Зайва вага завжди доставляє психологічний дискомфорт. Але якщо з ним не боротися, то стрункішою ми явно не станемо, а настрій зіпсується ще більше. Так що найкращий спосіб — відправитися в тренажерний зал. Кращий рада — це скористатися послугами грамотного тренера. Якщо такого по близькості не виявилося чи не дозволяють фінансові можливості, то необхідно ретельно вивчати питання самостійно: як схуднути в тренажерному залі?

Харчування

............................................................................................................................................................................................................

перше, потрібно усвідомити, що крім фізичних вправ необхідно скорегувати своє харчування. Це не означає, що потрібно сідати на різні модні дієти. Дієта повинна бути одна і на все життя — здорове харчування. Відмінний варіант з ранку — вівсянка з фруктами. По-перше, вона дуже корисна, а, по-друге, дає заряд енергії. Або навпаки з ранку випити кави з чимось калорійним, щоб поповнити потреба організму в солодкому, і не залишати велику кількість калорій на вечір. Вечеряти слід білковою їжею (нежирним м’ясом, рибою, куркою) з овочами, але не з вуглеводами (крупами, картоплею, макаронами і т.д.) і за кілька годин до сну. Не обов’язково морити себе голодом після 6. Збалансоване харчування допоможе у вирішенні проблеми зайвої ваги, і ви зможете швидше схуднути в тренажерному залі. Не варто виснажувати свій організм дієтами. Це неефективно.

Інструктаж і види вправ
............................................................................................................................................................................................................

Якщо ви вирішили схуднути в тренажерному залі, то природно зіткнетеся з силовими вправами. Навіщо потрібні силові вправи при схудненні? Вони прискорюють метаболізм і, отже, ви будете швидше втрачати жир. У тренажерному залі можна виконувати такі вправи з вагою: випади, присідання, тяга штанги, жим лежачи, вправи на прес (наприклад, планка), станова тяга. Давати рекомендації по кількості підходів і інтенсивності тренування досить складно. Це залежить від індивідуального рівня загальнофізичної підготовки. Найкраще ваш рівень визначить інструктор, тренер. Він же покаже правильну техніку виконання вправ. Можна прозаймався з ним кілька занять, а потім продовжувати виконувати підібрану програму самостійно. Силові тренування добре чергувати з аеробними (бігова доріжка, степ-тренажер і т.д.). Вони зміцнюють серцево-судинну систему і також «розкручують» метаболізм. У фітнес-класах є спеціальні тренування з чергування силовий і аеробного навантаження в одному занятті. Вони називаються інтервальними. Не забувайте робити розминку, розігрівати м’язи і затримку. Крім того, важливо працювати на розтяжку м’язів. Наприклад, можна кілька разів на тиждень відвідувати клас йоги. Можливо, вона зможе замінити вам і заняття в тренажерному залі.

Позитивне мислення
............................................................................................................................................................................................................

Ну і, звичайно, важливий позитивний настрій. Не варто постійно звертати увагу на свої недоліки, акцентуйте увагу на тому, чого досягли. Проживайте повноцінно сьогоднішній день, не мучтеся неприємними спогадами і не витати занадто багато в хмарах, мріючи про ідеальну фігуру. Також не варто порівнювати себе з моделями з журналів. По-перше, всі їхні фото піддаються дуже сильною обробці, а, по-друге, для хорошого самопочуття і впевненості в собі не обов’язково досягати виснаженого стану моделі або культуриста. Їх тіло служить як робочий інструмент для демонстрації одягу або спортивних досягнень. Це лише маркетинговий хід. Здоров’я і стрункості!